教你正确呼吸 延年益寿

　　人的肺平均有两个足球大

　　"呼吸是人类及其重要的生命活动之一。"中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。"人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身躯提供氧气，排出二氧化碳，保障生命的正常运行。"

　　肺是体里外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平都有两个足球那么大，但大部分人由于呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，致使换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

　　简单的一呼一吸，其实有很大量方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

　　刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，大部分人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，致使脑部缺氧，出现头痛、乏力的病情病情病情症状。"为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，规避快而浅的呼吸。"王峥说。

　　国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人时常意识不到本人在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。"他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢病随之发生。假如能纠正呼吸的习惯，培养较好的呼吸质量，"就能够拥有一本迈向身躯和心理的健康的护照。"

　　深呼吸的几大好处

　　那么，做腹式深呼吸有些什么好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统病情。多见的呼吸系统恶疾包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些癫痫病病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，能逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到医治和缓解病情的目的。

　　其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一类深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的状况下，只有其中的80%90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。假如采用深呼吸，就能使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使本来就在工作的80%90%的肺泡产生比原先更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠病情病情病情症状。成都体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓烦躁的心情。一些由于压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠病情病情病情症状。

　　及其重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一本文指出："有控制地深呼吸练习，可使脑部尽快消除疲劳，能调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于普通人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

　　如何学会正确呼吸

　　怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡二是要用力吐，吐的干净，这样才能够将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸手段为："吸-停(屏气1020秒钟)-呼"的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

　　龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全体呼吸法"。"刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。"龙村修表示，这样将更能掌握身躯的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山病情病情病情症状打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸手段，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

　　在空气新鲜的户外，也能有意识地多做深呼吸。王峥解答说，呼吸的详细手段是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般须要510秒，然后屏住呼吸510秒，停顿23秒钟后，开始新一次的呼吸，反反复复练习会成为一类正确的呼吸手段。

　　陆一帆还指出，长期不断不断坚持不懈体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达50007000毫升远远大于普通人的30004000毫升长跑对最大吸氧量的提高最明显俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。